Σωματική Δραστηριότητα:
1. Συστήνεται όπως αποφύγετε βαριά και επίπονη άσκηση για 24 ώρες πριν τις προγραμματισμένες δοκιμασίες
2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα για τις συνθήκες (αθλητικό σορτς/παντελόνι και μπλουζάκι, αθλητικό μπουστάκι για κορίτσια και γυναίκες) καθώς και αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για το γήπεδο που θα γίνουν οι Εργομετρικές Δοκιμασίες (ποδοσφαιρικά για γήπεδο ποδοσφαίρου, παπούτσια μπάσκετ για γήπεδο μπασκετ κτλ).
3. Αφαιρέστε κοσμήματα, ρολόγια ή κρεμαστά σκουλαρίκια τα οποία μπορούν να παγιδευτούν στον εξοπλισμό.
4. Σε περίπτωση που είστε τραυματισμένοι ή υποφέρετε από ασθένεια που ενδέχεται να επιδεινωθεί με την συμμετοχή σας στις δοκιμασίες, καλό είναι να μην εκτελέσετε τις συγκεκριμένες δοκιμασίες
5. Πριν από τις δοκιμασίες η προθέρμανση και οι διατάσεις είναι απαραίτητες
6. Μετά τις δοκιμασίες η αποθεραπεία είναι απαραίτητη. Ειδικά μετά από δοκιμασία κόπωσης καλό είναι να συνεχίσετε με περπάτητα ή χαλαρό τρέξιμο για 5 περίπου λεπτά.
Διατροφή:
Παρακαλείστε όπως κατά την ημέρα των δοκιμασιών ακολουθείτε τις πιο κάτω Διατροφικές Συμβουλές:
1. Για τις τελευταίες 24 ώρες πριν τις δοκιμασίες, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακές (πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά, φρούτα κλπ)
2. Τις τελευταίες 2 ώρες πριν τις δοκιμασίες καλό είναι να αποφύγετε κατανάλωση φαγητού.
3. Συνιστούμε όπως καταναλώσετε ελαφριά υδατανθρακούχα τροφή 4 ώρες πριν τις δοκιμασίες.
4. Τα προϊόντα καφεΐνης πρέπει να αποφεύγονται κατά την ημέρα των δοκιμασιών (καφές, κόλα, τσάι και Energy Drinks)
5. Τα αλκοολούχα ποτά και τα προϊόντα καπνού καλό να αποφεύγονται για 24 ώρες πριν τις δοκιμασίες
6. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι, ιδιαίτερα κατά τις θερμές μέρες του χρόνου. Κατά τις τελευταίες 12 ώρες πριν τις δοκιμασίες, πίνετε τακτικά νερό ή και ισοτονικά ποτά.
7. Κατά την διάρκεια των δοκιμασιών μπορείτε να ενυδατώνεστε με νερό ή ισοτονικά ποτά.
8. Θα πρέπει να συνεχίσετε την κατανάλωση νερού ή και ισοτονικών ποτών και μετά το πέρας των Δοκιμασιών ώστε να αντικαταστήσετε τυχόν απώλειες υγρών, κλπ