Подготовка к эргометрическому тестированию: что делать за 24 часа до теста

Эргометрический тест измеряет вашу текущую работоспособность. Если вы придёте уставшим, обезвоженным или с кофеином в крови, измерение будет верным — но оно покажет вашу худшую версию, а вместе с ним ошибочным окажется и план тренировок, построенный на этих цифрах. Именно для этого и существуют рекомендации ниже.

Тренировки

• Избегайте тяжёлых и изнуряющих тренировок за 24 часа до теста. Лёгкая ходьба или спокойная работа на подвижность — не проблема; тяжёлая силовая или интервальная тренировка накануне — проблема.
• Спите как обычно. Одна ночь плохого сна видна и по пульсу, и по ощущению усталости.
• Если вы травмированы или больны, или если у вас есть состояние, которое может ухудшиться из-за участия, не проходите тест. Позвоните нам, и мы перенесём его — без доплаты.

Что надеть

• Спортивные шорты или брюки и футболку, подходящие по погоде. Девушкам и женщинам — спортивный топ.
• В лаборатории: кроссовки, подходящие для бега или велоэргометра.
• На полевых измерениях: обувь, подходящую для площадки, где проходят тесты — бутсы для футбольного поля, баскетбольные кроссовки для баскетбольной площадки.
• Снимите украшения, часы и висячие серьги — они могут зацепиться за оборудование.

Питание и жидкости

• За 24 часа: выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов (картофель, макароны, крупы, фрукты). Это не тот день, когда стоит пробовать новую еду.
• За 4 часа: лёгкий углеводный приём пищи.
• За 2 часа: не ешьте.
• Кофеин: в день тестирования откажитесь от кофе, колы, чая и энергетиков. Кофеин повышает пульс и искажает картину.
• Алкоголь и курение: избегайте их за 24 часа до теста.
• Гидратация: в последние 12 часов регулярно пейте воду или изотонические напитки — особенно в жаркие дни. Во время тестов пить можно как обычно, и продолжайте пить после, чтобы восполнить потери.

Во время теста

• Разминка и растяжка обязательны перед каждым тестом — мы делаем их вместе.
• Заминка после. Особенно после теста до утомления продолжайте идти шагом или бежать трусцой примерно 5 минут.
• Приходите на 10 минут раньше. Стресс из-за опоздания повышает пульс покоя, и вы начинаете уже с нагрузкой.

Что взять с собой

• Удостоверение личности или паспорт — номер вносится в ваш аккаунт на платформе и должен совпадать.
• Полотенце и бутылку воды.
• Если вы регулярно принимаете лекарства, скажите нам какие. Некоторые влияют на пульс, и мы учитываем это при интерпретации.
• Для несовершеннолетних: необходимы сопровождение и согласие родителя или опекуна.

Если что-то пошло не так

Выпили кофе по привычке? Вчера тяжело потренировались, потому что забыли? Скажите нам об этом до начала. Стыдиться тут нечего, и обычно это не повод отменять тест — но это информация, которая меняет то, как мы читаем цифры. Измерение с известным отклонением стоит гораздо больше, чем измерение, которое мы считаем чистым, хотя оно таким не является.

Измерения метаболизма и состава тела

Если ваша запись — на измерение метаболизма покоя (RMR) или состава тела, рекомендации другие и заметно строже: натощак, никаких тренировок с предыдущего дня, покой перед измерением. Смотрите соответствующую страницу подготовки.

Хотите узнать, что именно входит в оценку? Прочитайте, что мы измеряем и что означает каждый показатель.