Προετοιμασία για εργομετρικές δοκιμασίες: τι να κάνεις τις 24 ώρες πριν

Μια εργομετρική δοκιμασία μετρά την τρέχουσα ικανότητά σου. Αν έρθεις κουρασμένος, αφυδατωμένος ή με καφέ στο αίμα, η μέτρηση θα είναι σωστή — αλλά θα μετρήσει μια χειρότερη εκδοχή σου, και μαζί της θα βγει λάθος και το προπονητικό πλάνο που θα στηριχτεί πάνω της. Οι οδηγίες παρακάτω υπάρχουν ακριβώς γι' αυτό.

Άσκηση

• Απόφυγε βαριά και επίπονη άσκηση για 24 ώρες πριν. Ελαφρύ περπάτημα ή χαλαρή κινητικότητα δεν είναι πρόβλημα· μια σκληρή προπόνηση δύναμης ή διαλειμματικών την προηγούμενη μέρα είναι.
• Κοιμήσου κανονικά. Μία νύχτα κακού ύπνου φαίνεται στους παλμούς και στην αντίληψη της κόπωσης.
• Αν είσαι τραυματισμένος ή άρρωστος, ή αν πάσχεις από κάτι που μπορεί να επιδεινωθεί με τη συμμετοχή σου, μην κάνεις τη δοκιμασία. Πάρε μας τηλέφωνο και την αλλάζουμε — δεν χρεώνεται.

Τι να φορέσεις

• Αθλητικό σορτς ή παντελόνι και μπλουζάκι, κατάλληλα για τις συνθήκες. Για κορίτσια και γυναίκες, αθλητικό μπουστάκι.
• Στο εργαστήριο: αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο ή ποδήλατο.
• Σε μετρήσεις πεδίου: παπούτσια κατάλληλα για το γήπεδο όπου γίνονται οι δοκιμασίες — ποδοσφαιρικά για γήπεδο ποδοσφαίρου, παπούτσια μπάσκετ για γήπεδο μπάσκετ.
• Αφαίρεσε κοσμήματα, ρολόγια και κρεμαστά σκουλαρίκια — μπορούν να παγιδευτούν στον εξοπλισμό.

Διατροφή και υγρά

• 24 ώρες πριν: επίλεξε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά, φρούτα). Δεν είναι η μέρα για πειράματα με νέα φαγητά.
• 4 ώρες πριν: ένα ελαφρύ υδατανθρακούχο γεύμα.
• 2 ώρες πριν: απόφυγε την κατανάλωση φαγητού.
• Καφεΐνη: απόφυγε καφέ, κόλα, τσάι και energy drinks την ημέρα των δοκιμασιών. Η καφεΐνη ανεβάζει τους παλμούς και αλλοιώνει την εικόνα.
• Αλκοόλ και καπνός: απόφυγέ τα για 24 ώρες πριν.
• Ενυδάτωση: τις τελευταίες 12 ώρες πίνε τακτικά νερό ή ισοτονικά ποτά — ιδιαίτερα τις θερμές μέρες. Κατά τη διάρκεια των δοκιμασιών μπορείς να ενυδατώνεσαι κανονικά, και συνέχισε και μετά ώστε να αντικαταστήσεις τις απώλειες.

Την ώρα της δοκιμασίας

• Προθέρμανση και διατάσεις είναι απαραίτητες πριν από κάθε δοκιμασία — τις κάνουμε μαζί.
• Αποθεραπεία μετά. Ειδικά μετά από δοκιμασία κόπωσης, συνέχισε με περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο για περίπου 5 λεπτά.
• Έλα 10 λεπτά νωρίτερα. Το άγχος της καθυστέρησης ανεβάζει τους παλμούς ηρεμίας και ξεκινάς ήδη επιβαρυμένος.

Τι να φέρεις μαζί σου

• Ταυτότητα ή διαβατήριο — ο αριθμός καταχωρείται στον λογαριασμό σου στην πλατφόρμα και πρέπει να ταιριάζει.
• Πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό.
• Αν παίρνεις φάρμακα τακτικά, πες μας ποια. Κάποια επηρεάζουν τους παλμούς και το λαμβάνουμε υπόψη στην ερμηνεία.
• Για ανηλίκους: απαιτείται συνοδεία και συγκατάθεση γονέα ή κηδεμόνα.

Αν κάτι πήγε στραβά

Ήπιες καφέ από συνήθεια; Έτρεξες σκληρά χθες γιατί το ξέχασες; Πες μας το πριν ξεκινήσουμε. Δεν είναι λόγος ντροπής και συνήθως δεν είναι λόγος ακύρωσης — είναι όμως πληροφορία που αλλάζει τον τρόπο που ερμηνεύουμε τα νούμερα. Μια μέτρηση με γνωστή παρέκκλιση αξίζει πολύ περισσότερο από μια μέτρηση που νομίζουμε ότι είναι καθαρή ενώ δεν είναι.

Μετρήσεις μεταβολισμού και σύστασης σώματος

Αν το ραντεβού σου αφορά μέτρηση μεταβολισμού ηρεμίας (RMR) ή σύσταση σώματος, οι οδηγίες είναι διαφορετικές και αρκετά αυστηρότερες — νηστεία, καθόλου άσκηση από την προηγούμενη, ηρεμία πριν τη μέτρηση. Δες τη σχετική σελίδα προετοιμασίας.

Θέλεις να δεις τι ακριβώς περιλαμβάνει η αξιολόγηση; Διάβασε τι μετράμε και τι σημαίνει το καθένα.