Ergometrik testlere hazırlık: son 24 saatte ne yapmalısınız

Ergometrik test, o anki kapasitenizi ölçer. Yorgun, susuz kalmış ya da kanınızda kahve varken gelirseniz ölçüm yine doğru olur — ama sizin daha kötü bir hâlinizi ölçer ve buna dayanarak hazırlanan antrenman planı da yanlış çıkar. Aşağıdaki yönergeler tam olarak bunun için var.

Egzersiz

• Testten önceki 24 saat boyunca ağır ve yorucu egzersizden kaçının. Hafif yürüyüş veya rahat mobilite çalışması sorun değil; bir gün önce yapılan sert kuvvet ya da interval antrenmanı sorundur.
• Normal şekilde uyuyun. Kötü geçen tek bir gece nabzınıza ve yorgunluk algınıza yansır.
• Sakatsanız veya hastaysanız, ya da teste katılmanızla kötüleşebilecek bir rahatsızlığınız varsa testi yapmayın. Bizi arayın, randevuyu değiştirelim — ücret alınmaz.

Ne giymelisiniz

• Koşullara uygun spor şortu veya eşofman altı ve tişört. Kızlar ve kadınlar için spor sütyeni.
• Laboratuvarda: koşu veya bisiklet için uygun spor ayakkabı.
• Saha ölçümlerinde: testlerin yapıldığı zemine uygun ayakkabı — futbol sahası için krampon, basketbol sahası için basketbol ayakkabısı.
• Takıları, saatleri ve sallanan küpeleri çıkarın — cihazlara takılabilirler.

Beslenme ve sıvı alımı

• 24 saat önce: karbonhidrat oranı yüksek besinleri tercih edin (patates, makarna, tahıllar, meyve). Yeni yiyecekler denemek için uygun bir gün değil.
• 4 saat önce: hafif, karbonhidrat ağırlıklı bir öğün.
• 2 saat önce: yemek yemekten kaçının.
• Kafein: test günü kahve, kola, çay ve enerji içeceklerinden uzak durun. Kafein nabzı yükseltir ve tabloyu bozar.
• Alkol ve sigara: testten önceki 24 saat boyunca bunlardan kaçının.
• Sıvı alımı: son 12 saatte düzenli olarak su veya izotonik içecek için — özellikle sıcak günlerde. Testler sırasında normal şekilde sıvı alabilirsiniz; kaybettiğinizi yerine koymak için testten sonra da içmeye devam edin.

Test sırasında

• Isınma ve esneme her testten önce şarttır — bunları birlikte yapıyoruz.
• Sonrasında soğuma. Özellikle yorgunluk testinden sonra yaklaşık 5 dakika yürüyerek veya hafif koşarak devam edin.
• 10 dakika erken gelin. Geç kalma stresi dinlenik nabzı yükseltir ve teste zaten yüklenmiş olarak başlarsınız.

Yanınızda ne getirmelisiniz

• Kimlik veya pasaport — numara platformdaki hesabınıza kaydedilir ve eşleşmesi gerekir.
• Havlu ve bir şişe su.
• Düzenli ilaç kullanıyorsanız hangilerini kullandığınızı bize söyleyin. Bazıları nabzı etkiler ve bunu yorumlarken hesaba katarız.
• Reşit olmayanlar için: anne, baba veya vasinin refakati ve onayı gereklidir.

Bir şeyler ters gittiyse

Alışkanlıkla kahve mi içtiniz? Unuttuğunuz için dün sert mi antrenman yaptınız? Başlamadan önce bize söyleyin. Utanılacak bir şey değil ve genellikle testi iptal etmeyi gerektirmez — ama sayıları nasıl yorumladığımızı değiştiren bir bilgidir. Bilinen bir sapmayla yapılan ölçüm, temiz sandığımız ama aslında temiz olmayan bir ölçümden çok daha değerlidir.

Metabolizma ve vücut kompozisyonu ölçümleri

Randevunuz dinlenik metabolizma (RMR) ölçümü veya vücut kompozisyonu içinse yönergeler farklı ve belirgin şekilde daha katıdır — aç karnına gelmek, bir önceki günden itibaren egzersiz yapmamak, ölçümden önce dinlenmek. İlgili hazırlık sayfasına bakın.

Değerlendirmenin tam olarak neleri içerdiğini görmek ister misiniz? Neyi ölçüyoruz ve her biri ne anlama geliyor yazısını okuyun.