Что именно мы измеряем на эргометрическом тестировании — и что означает каждый показатель

«Он сдал эргометрические тесты?» Это самый частый вопрос, который нам задают, — и единственный, на который мы не можем ответить, потому что это не экзамен, который сдают или проваливают. Это измерения. Они дают картину сегодняшнего состояния спортсмена и его генетической предрасположенности; они не выносят вердикт «сдал» или «не сдал». Ниже — что именно мы измеряем и что означает каждый показатель.

Антропометрические измерения

• Масса тела (вес) — в килограммах. Сама по себе она говорит крайне мало; смысл она приобретает рядом с составом тела.
• Длина тела (рост) — в метрах. Мы отслеживаем рост и одновременно предупреждаем травмы, особенно межпозвонковых дисков, в периоды быстрого вытягивания.
• Обхваты тела — в сантиметрах. Помогают оценить распределение мышечной массы и, вместе с остальными данными, сориентировать спортсмена на конкретный вид спорта или игровое амплуа.
• Состав тела — мы обязательно измеряем процент жировой массы. Это лимитирующий фактор результативности в любом виде спорта, где вы перемещаете собственное тело.

Физические качества

Гибкость

Измеряя амплитуду движений, мы можем предупредить мышечные зажимы и травмы. Низкая гибкость в сочетании с периодом быстрого роста — один из самых надёжных предвестников будущей проблемы.

Сила — и три её формы

Сила — это способность организма изменить положение или форму объекта. Она не одна:

• Силовая выносливость — сколько раз человек может поднять небольшой для себя вес.
• Максимальная сила — какой наибольший вес он может поднять один-единственный раз.
• Мощность (известная также как взрывная или скоростная сила) — насколько быстро он может поднять умеренный вес или собственное тело. Сюда относится вертикальный прыжок.

Два спортсмена с одинаковой максимальной силой могут иметь совершенно разную мощность — и в большинстве видов спорта решает именно мощность.

Скорость — и три её фазы

Скорость — это изменение положения в пространстве по отношению ко времени:

• Ускорение — как быстро спортсмен выходит на свою максимальную скорость. Решается на первых 10 метрах.
• Максимальная скорость — наибольшая скорость, которую он способен развить.
• Скоростная выносливость — удержание заданной скорости как можно дольше.

Именно поэтому мы измеряем 10, 20 и 30 метров отдельно: спортсмен может быть отличным на первых метрах и средним на максимальной скорости, а тренировка в этих двух случаях нужна совершенно разная.

Ловкость и равновесие

Ловкость — это смена направления с максимально возможной скоростью, без потери равновесия. Равновесие — это удержание устойчивого положения в течение заданного времени. Оба качества напрямую связаны с риском травмы в видах спорта с резкими торможениями.

Энергетические системы

• Аэробная способность — возможность организма превращать запасённую энергию в движение при достаточном количестве кислорода.
• Анаэробная способность — способность превращать определённые запасённые источники энергии в движение без кислорода.

Эти две системы работают не по отдельности: они сосуществуют, и просто одна преобладает над другой в зависимости от требований нагрузки:

• Высокие требования за короткое время — преобладает анаэробная система, а аэробная её дополняет.
• Длительные по времени требования — преобладает аэробная система.
• Начало любой деятельности обеспечивает анаэробная система. Если интенсивность низкая, её сменяет аэробная. Если высокая, анаэробная продолжает поставлять энергию до исчерпания запасов.

Лабораторные измерения

CPET (кардиореспираторный нагрузочный тест) — неинвазивный метод, который оценивает работу сердца, лёгких и мышц при максимальной мышечной нагрузке. Даёт VO₂max, пороги и персональные тренировочные зоны.

Изокинетическая оценка — объективно измеряет момент силы (торк) каждой мышечной группы, соотношения агонистов и антагонистов и асимметрии правой и левой стороны.

Метаболизм покоя (RMR) — сколько калорий организм действительно сжигает в покое, измеренных, а не рассчитанных.

Как интерпретируются результаты

Число без контекста не значит ничего. Каждый результат оценивается с учётом:

• пола;
• хронологического, биологического и тренировочного возраста — у юных спортсменов биологический возраст часто оказывается самым определяющим, поэтому мы рассчитываем профиль зрелости (PHV);
• вида спорта и игрового амплуа;
• тренировочного периода — подготовительный, предсоревновательный, соревновательный или переходный.

С этими данными на руках тренер или специалист по физической подготовке может выстроить подходящую тренировку для каждого спортсмена или команды — с целью повысить результативность, развить двигательные навыки и предупредить травмы от нагрузок, превышающих сегодняшние возможности.

Как часто? Смотрите календарь измерений на сезон. Уже записаны? Смотрите подготовку к тестированию.