Чемпионы «рождаются» в межсезонье

Чемпионаты заканчиваются, спортсмены и тренеры готовятся к перерыву. Наконец-то отдых. Но вопрос не в том, отдыхать ли, — а в том, как. Ведь переходный период одновременно и момент, когда теряются адаптации целого года, и единственный момент, когда есть время исправить то, что не успели исправить за сезон.

Принцип, который объясняет всё

Организм приспосабливается к требованиям среды — это принцип гомеостаза. Его следствие менее приятно: достигнутые тренировочные адаптации начинают снижаться, как только нагрузка чрезмерно уменьшается или прекращается. Это называется детренированностью, и она не делает исключений — происходит одинаково и после запланированного перерыва, и после травмы.

Насколько быстро? Для аэробной работоспособности падение становится измеримым примерно через две недели полного бездействия. То, что строилось восемь месяцев, не исчезает за пятнадцать дней, но начинает сдавать позиции — а вернуть это стоит больше времени, чем поддерживать.

Это не значит «тренируйся так же»

Приведённый принцип не означает, что нужно продолжать с тем же объёмом и интенсивностью круглый год. Наоборот: в переходный период восстановительная активность обязательна. Примерно две недели после окончания соревновательного сезона мы снижаем интенсивность и объём и стараемся держаться в стороне от самого вида спорта, чтобы наступила и психологическая разгрузка.

Психологическая сторона — не украшение. Спортсмен, который не разгружается, входит в следующую подготовку с пресыщением, а пресыщение позже проявляется как падение мотивации или как травма.

Возможность

В течение сезона всё время уходит на ближайшее воскресенье. В переходный период наконец появляется место для четырёх вещей:

• Аэробная база. «Шире основание — выше пирамида». Это единственный период, где есть достаточно непрерывного времени, чтобы её построить.
• Силовые дисбалансы — передней поверхности бедра к задней, правой конечности к левой. Это самые частые причины травм и самые легко исправимые, когда есть время. Посмотрите, как их выявляют с помощью изокинетической оценки.
• Снижение жировой массы — без давления соревновательной результативности диетологическое вмешательство гораздо более выполнимо.
• Реабилитация травм, которые тянулись весь год.

Для бегунов и спортсменов на выносливость сюда же встаёт и силовая тренировка — это период с наибольшим запасом времени для работы, которая даёт наибольшую отдачу.

Сначала измерение

В идеале прежде всего проводится эргометрическое тестирование. Причина практическая: переходный период ограничен по длительности, и его время дорого. Если вы не знаете, у кого из спортсменов дефицит аэробной базы, у кого силовой дисбаланс, а у кого высокий процент жира, вы дадите всем одну и ту же программу — и потратите её впустую на тех, кому она была не нужна, лишив тех, кому она была нужнее всего.

Именно поэтому последнее измерение сезона, незадолго до финала, отмечено в календаре измерений как обязательное.

Подготовка к следующему сезону начинается сейчас

Команда, которая войдёт в июльскую подготовку с чистой аэробной базой, без открытых травм и без больших асимметрий, выиграет первые три недели по сравнению с командой, начинающей с нуля. Эти три недели уже не отыграть в течение сезона.