Сколько раз в год? Календарь тестирований на сезон

Самый частый ответ, который мы получаем от клубов, — «мы проведём тестирование когда-нибудь». Проблема с «когда-нибудь» в том, что одно измерение показывает, где вы находитесь, но не показывает, движетесь ли вы в верном направлении. Ценность — в серии, а серия требует календаря.

Короткий ответ

В идеале — 3–4 раза за соревновательный сезон. Если обязательства этого не позволяют, даже две из перечисленных ниже точек дают существенную пользу. А если в этом году не было ни одного тестирования, правильный момент — первый, который позволит расписание.

1. Перед началом подготовительного периода

Самое важное из всех. Оно даёт тренеру по физической подготовке и главному тренеру базовую линию (baseline), чтобы рационально спланировать тренировочную программу на ближайшие 7–8 недель. Без неё план строится на предположениях — и в конце сезона невозможно сказать, сработал ли он.

2. После 12-й недели тренировок

Здесь выясняется уровень физической подготовленности каждого спортсмена и команды в целом. После оценки результатов план либо продолжается без изменений, либо пересматривается. Это момент, когда видно, кто отреагировал на тренировку, а кто нет, — и вторым обычно нужно нечто иное, а не больше того же самого.

3. На 24-й неделе (необязательно, но показательно)

В этой точке сезона обычно наблюдается небольшой спад аэробных возможностей (2–3%) и силы (7–8%). Это не провал — это закономерное следствие длинного соревновательного сезона с плотным календарём и малым временем на качественную тренировку.

Полезно то, что спад не одинаков у всех. Когда вы видите его измеренным, вы знаете, кому нужно вмешательство. А если команда уже показывает снижение результатов или травмы, тестирование перестаёт быть необязательным: оно необходимо, чтобы пересмотреть тренировку на основании данных, а не догадок.

4. Незадолго до конца соревновательного сезона

Обязательное. Отсюда делаются выводы по всему году и планируется программа переходного периода. Эта работа обычно сосредоточена на четырёх вещах: восстановление после травм, улучшение аэробных возможностей, устранение силовых дисбалансов и снижение процента жира. Посмотрите, почему переходный период — самая недооценённая возможность года.

На практике, на Кипре

Для большинства клубов и академий сказанное выше означает три тестирования: середина сентября (базовая линия подготовительного периода), январь (середина сезона) и май (итоги года и планирование переходного периода). Три раза в год — достаточно, чтобы увидеть тенденцию, и достаточно мало, чтобы не утомлять спортсменов и тренеров.

Для юных спортсменов в фазе быстрого роста действует дополнительная рекомендация: измерение роста каждый квартал, независимо от полных тестирований. Причина объясняется в статье о том, когда начинать тестировать детей.

Для индивидуальных спортсменов

Если вы не входите в команду, логика та же, только названия другие: одно тестирование, когда вы ставите цель, одно каждые два-три месяца тренировок, чтобы увидеть, работает ли план, и одно перед целевым стартом или в конце цикла. Двух-трёх тестирований в год хватает большинству.

Уже записались на приём? Посмотрите, что делать за 24 часа до него, на странице подготовки.