Şampiyonlar sezon arasında “doğar”

Ligler sona eriyor, sporcular ve antrenörler araya hazırlanıyor. Nihayet dinlenme. Ancak soru dinlenip dinlenmeyeceğimiz değil — nasıl dinleneceğimiz. Çünkü geçiş dönemi hem koca bir yılın adaptasyonlarının kaybedildiği an, hem de sezon içinde düzeltilemeyen her şeyi düzeltmek için zamanın bulunduğu tek andır.

Her şeyi açıklayan ilke

Organizma çevrenin taleplerine uyum sağlar — bu, homeostaz ilkesidir. Sonucu ise daha az hoştur: kazanılmış antrenman adaptasyonları, yük aşırı azaldığında ya da tamamen kesildiğinde gerilemeye başlar. Buna detraining (adaptasyon kaybı) denir ve ayrım gözetmez — planlı bir aradan sonra da, sakatlıktan sonra da aynı şekilde olur.

Ne kadar hızlı? Aerobik kapasitede düşüş, yaklaşık iki haftalık tam hareketsizlikten sonra ölçülebilir hâle gelir. Sekiz ayda inşa edilen şey on beş günde kaybolmaz, ama gerilemeye başlar — ve geri kazanmak, korumaktan daha çok zamana mal olur.

Bu, “aynı şekilde antrenman yap” demek değildir

Yukarıdaki ilke, yıl boyunca aynı hacim ve şiddetle devam etmemiz gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine: geçiş döneminde aktif toparlanma şarttır. Müsabaka sezonunun bitiminden sonra yaklaşık iki hafta boyunca şiddeti ve hacmi azaltır, psikolojik olarak da yük atabilmek için sporun kendisinden uzak durmaya çalışırız.

Psikolojik taraf süs değildir. Yük atmayan bir sporcu bir sonraki hazırlık dönemine doygunlukla girer; bu doygunluk da ilerleyen dönemde motivasyon düşüşü ya da sakatlık olarak ortaya çıkar.

Fırsat

Sezon içinde bütün zaman gelecek pazara gider. Geçiş döneminde ise nihayet dört şeye yer açılır:

• Aerobik temel. “Daha geniş temel, daha yüksek piramit.” Bunu inşa etmeye yetecek kesintisiz zamana sahip tek dönemdir.
• Kuvvet dengesizlikleri — ön uyluk kaslarının arka uyluk kaslarına, sağ bacağın sol bacağa oranı. Sakatlığın en sık nedenleri ve zaman olduğunda en kolay düzeltilebilenleridir. Nasıl saptandıklarını izokinetik değerlendirme yazısında görebilirsiniz.
• Vücut yağının azaltılması — müsabaka performansı baskısı olmadan beslenme müdahalesi çok daha sürdürülebilirdir.
• Sakatlıkların rehabilitasyonu — bütün yıl boyunca sürüklenip gelenlerin.

Koşucular ve dayanıklılık sporcuları için burada kuvvet antrenmanı da devreye girer — en çok getiri sağlayan iş için en fazla zamanın bulunduğu dönemdir.

Önce ölçüm

İdeal olarak, her şeyden önce ergometrik değerlendirme gelir. Nedeni pratiktir: geçiş dönemi sınırlı sürelidir ve zamanı değerlidir. Hangi sporcuda aerobik temel eksikliği, hangisinde kuvvet dengesizliği, hangisinde yüksek yağ oranı olduğunu bilmiyorsanız herkese aynı programı verirsiniz — ve onu ihtiyacı olmayanlarda harcarken, en çok ihtiyacı olanlardan esirgemiş olursunuz.

Bu nedenle sezonun son ölçümü, finalden hemen önce, ölçüm takviminde zorunlu olarak işaretlenmiştir.

Gelecek sezonun hazırlığı şimdi başlıyor

Temmuzda hazırlık dönemine temiz bir aerobik temelle, açık sakatlık ve büyük asimetriler olmadan giren takım, sıfırdan başlayan bir takıma göre ilk üç haftayı kazanır. Bu üç hafta sezon içinde bir daha geri kazanılmaz.