Yılda kaç kez? Bir sezonun ölçüm takvimi

Kulüplerden en sık aldığımız yanıt “bir ara ölçüm yaptırırız” oluyor. “Bir ara” ile ilgili sorun şu: tek bir ölçüm nerede olduğunuzu gösterir, ama doğru yönde gidip gitmediğinizi göstermez. Değer serinin kendisindedir — ve seri bir takvim ister.

Kısa yanıt

İdeal olarak müsabaka sezonu başına 3–4 kez. Yükümlülükler buna izin vermiyorsa, aşağıdaki duraklardan yalnızca ikisi yapılsa bile kazanç önemli ölçüde sürer. Bu yıl hiç ölçüm yapılmadıysa, doğru an programın izin verdiği ilk andır.

1. Hazırlık döneminin başlangıcından önce

Hepsinin en önemlisi. Kondisyonere ve teknik direktöre, sonraki 7–8 haftanın antrenman planını akılcı biçimde tasarlayabilmeleri için temel çizgiyi (baseline) verir. Bu olmadan plan tahmine dayanır — ve sezon sonunda işe yarayıp yaramadığını söylemenin bir yolu kalmaz.

2. Antrenmanların 12. haftasından sonra

Burada her sporcunun ve bütün olarak takımın kondisyon düzeyi ortaya çıkar. Bulgular değerlendirildikten sonra plan ya olduğu gibi sürer ya da yeniden tanımlanır. Antrenmana kimin yanıt verdiğinin, kimin vermediğinin görüldüğü noktadır — ve ikinci gruptakilerin genellikle aynısından daha fazlasına değil, farklı bir şeye ihtiyacı vardır.

3. 24. hafta civarında (isteğe bağlı, ama açıklayıcı)

Sezonun bu noktasında tipik olarak aerobik kapasitede küçük bir düşüş (%2–3) ve kuvvette bir düşüş (%7–8) gözlenir. Bu bir başarısızlık değildir — yoğun bir fikstüre sahip ve kaliteli antrenmana az zaman bırakan uzun bir müsabaka sezonunun doğal sonucudur.

İşin yararlı yanı, düşüşün herkeste aynı olmamasıdır. Onu ölçülmüş olarak gördüğünüzde, kime müdahale etmeniz gerektiğini bilirsiniz. Takım halihazırda performans düşüşü ya da sakatlık yaşıyorsa, ölçüm isteğe bağlı olmaktan çıkar: antrenmanın tahminle değil verilerle yeniden tanımlanabilmesi için gereklidir.

4. Müsabaka sezonunun bitimine az kala

Şart. Yılın sonuçları buradan çıkarılır ve geçiş döneminin planı burada programlanır. Bu çalışmalar genellikle dört şeye odaklanır: sakatlıkların rehabilitasyonu, aerobik kapasitenin geliştirilmesi, kuvvet dengesizliklerinin giderilmesi ve vücut yağının azaltılması. Geçiş döneminin neden yılın en hafife alınan fırsatı olduğunu okuyun.

Uygulamada, Kıbrıs’ta

Çoğu kulüp ve akademi için yukarıdakiler üç ölçüme karşılık gelir: Eylül ortası (hazırlık dönemi temel çizgisi), Ocak (sezon ortası) ve Mayıs (yılın değerlendirmesi ve geçiş döneminin planlanması). Yılda üç kez, eğilimi görmeye yetecek kadar çok, sporcuları ve antrenörleri yormayacak kadar azdır.

Hızlı büyüme evresindeki genç sporcular için ek bir öneri geçerlidir: tam ölçümlerden bağımsız olarak her üç ayda bir boy kaydı. Nedeni, çocukları ölçmeye ne zaman başlarız yazısında açıklanıyor.

Bireysel sporcular için

Bir takıma bağlı değilseniz mantık aynıdır, yalnızca adlar değişir: bir hedef belirlediğinizde bir ölçüm, planın işe yarayıp yaramadığını görmek için her iki ila üç aylık antrenmanda bir ölçüm ve hedef yarıştan önce ya da döngünün sonunda bir ölçüm. Yılda iki ila üç ölçüm çoğu kişi için yeterlidir.

Randevunuzu aldınız mı? Öncesindeki 24 saatte ne yapmanız gerektiğini hazırlık sayfasında görebilirsiniz.