Πόσες φορές τον χρόνο; Το ημερολόγιο μετρήσεων μιας σεζόν

Η πιο συχνή απάντηση που παίρνουμε από συλλόγους είναι «θα κάνουμε μετρήσεις κάποια στιγμή». Το πρόβλημα με το «κάποια στιγμή» είναι ότι μια μεμονωμένη μέτρηση δείχνει πού είσαι, αλλά όχι αν πηγαίνεις καλά. Η αξία βρίσκεται στη σειρά — και η σειρά θέλει ημερολόγιο.

Η σύντομη απάντηση

Ιδανικά 3–4 φορές ανά αγωνιστική περίοδο. Αν οι υποχρεώσεις δεν το επιτρέπουν, ακόμη και δύο από τις παρακάτω να γίνουν, τα οφέλη παραμένουν σημαντικά. Και αν δεν έχει γίνει καμία μέτρηση φέτος, η σωστή στιγμή είναι η πρώτη που το επιτρέπει το πρόγραμμα.

1. Πριν την έναρξη της προετοιμασίας

Η πιο σημαντική από όλες. Δίνει στον γυμναστή και στον προπονητή τη γραμμή βάσης ώστε να σχεδιάσουν ορθολογικά το προπονητικό πλάνο των επόμενων 7–8 εβδομάδων. Χωρίς αυτήν, το πλάνο στηρίζεται σε εκτίμηση — και στο τέλος της σεζόν δεν υπάρχει τρόπος να πεις αν δούλεψε.

2. Μετά την 12η εβδομάδα προπονήσεων

Εδώ διαπιστώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε αθλητή και της ομάδας συνολικά. Αφού αξιολογηθούν τα ευρήματα, το πλάνο είτε συνεχίζει ως έχει είτε επαναπροσδιορίζεται. Είναι το σημείο όπου φαίνεται ποιοι ανταποκρίθηκαν στην προπόνηση και ποιοι όχι — και οι δεύτεροι συνήθως χρειάζονται κάτι διαφορετικό, όχι περισσότερο από το ίδιο.

3. Κατά την 24η εβδομάδα (προαιρετική, αλλά αποκαλυπτική)

Σε αυτό το σημείο της σεζόν παρατηρείται τυπικά μια μικρή πτώση της αερόβιας ικανότητας (2–3%) και της δύναμης (7–8%). Δεν είναι αποτυχία — είναι η φυσιολογική συνέπεια μιας μακράς αγωνιστικής περιόδου με πυκνό πρόγραμμα και λίγο χρόνο για ποιοτική προπόνηση.

Το χρήσιμο είναι ότι η πτώση δεν είναι ίδια σε όλους. Όταν τη δεις μετρημένη, ξέρεις σε ποιους πρέπει να παρέμβεις. Και αν η ομάδα ήδη παρουσιάζει μειωμένη απόδοση ή τραυματισμούς, τότε η μέτρηση δεν είναι προαιρετική: απαιτείται, ώστε να επαναπροσδιοριστεί η προπόνηση με στοιχεία αντί για εικασίες.

4. Λίγο πριν το τέλος της αγωνιστικής περιόδου

Απαραίτητη. Από εδώ εξάγονται τα συμπεράσματα της χρονιάς και προγραμματίζεται το πλάνο της μεταβατικής περιόδου. Οι ενέργειες αυτές επικεντρώνονται συνήθως σε τέσσερα πράγματα: αποκατάσταση τραυματισμών, βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, εξάλειψη ανισορροπιών δύναμης και μείωση του σωματικού λίπους. Δες γιατί η μεταβατική περίοδος είναι η πιο υποτιμημένη ευκαιρία της χρονιάς.

Στην πράξη, στην Κύπρο

Για τα περισσότερα σωματεία και ακαδημίες, το παραπάνω μεταφράζεται σε τρεις μετρήσεις: μέσα Σεπτεμβρίου (γραμμή βάσης προετοιμασίας), Ιανουάριο (μέσο σεζόν) και Μάιο (απολογισμός και σχεδιασμός της μεταβατικής). Τρεις φορές τον χρόνο είναι αρκετές για να φανεί τάση και αρκετά λίγες για να μην κουράσουν αθλητές και προπονητές.

Για νεαρούς αθλητές σε φάση ταχείας ανάπτυξης ισχύει μια επιπλέον σύσταση: καταγραφή αναστήματος κάθε τρίμηνο, ανεξάρτητα από τις πλήρεις μετρήσεις. Ο λόγος εξηγείται στο άρθρο για το πότε ξεκινάμε να μετράμε παιδιά.

Για ιδιώτες

Αν δεν ανήκεις σε ομάδα, η λογική είναι η ίδια με διαφορετικά ονόματα: μια μέτρηση όταν ξεκινάς έναν στόχο, μια στα δύο έως τρία μήνες προπόνησης για να δεις αν το πλάνο αποδίδει, και μια πριν τον αγώνα-στόχο ή στο τέλος του κύκλου. Δύο έως τρεις μετρήσεις τον χρόνο καλύπτουν τους περισσότερους.

Έχεις ήδη κλείσει ραντεβού; Δες τι να κάνεις τις 24 ώρες πριν στη σελίδα προετοιμασίας.